[...] jeszcze, potem pewnie kupie inne) z 150 - 200g mleka + banan, co dałoby mi 19,5g białka oraz 28,2 węgli o łącznej sumie 322,5 kalorii. Wynika to niestety z braku czasu - to białko i banan piłbym od razu na siłowni. Dzięki z góry za podpowiedzi i oceny. Pozdrawiam, Adam :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c8d5503f1664d2fa16cab9f5bd31646.jpg Zmieniony [...]
/SFD/Images/2015/12/31/f9f7933e8e1944d3928a996b5c3bbd45.jpg DZIEŃ 29 dzis pierwszy oficjalny trening sezonu zimowego. bardzo duzo energi przez prawie caly dzien co mnie cieszy ;) /SFD/Images/2015/12/31/9610055438ad40acaed1eeb05a80feee.jpg 5'rozgrzewki + 2x30' ergometru wioslarskiego(4'pierwszy zakres/1'2 zakres) 5 min przerwy pomiedzy + 5 min [...]
TEST SUPLEMENTÓW SCI-MX by blinG Witam serdecznie Dziękuje firmie SCI-MX za możliwość wzięcia udziału w moim debiutanckim %) teście suplementów. SFD/Images/2015/7/25/c6c2e2b5df8f48d8907795b91d7318d1.jpg Co w trawie piszczy?(znacie to ? tak, skopiowalem za zgoda Snesa :)) I - DANE, WAGA, WYMIARY II - CEL III - SUPLEMENTACJA IV - DIETA V - TRENING [...]
[...] jest idealna - zero piany, grudek moje sniadanie SFD/Images/2015/7/26/f0220da8559a4570b8117774ce6db904.jpg -pół porcji omnimx (okolo 70g) rozrobione z woda (lub mleko) -cały banan -płatki migdałowe -płatki owsiane białko pełnowartosciowe: około 23g plus roślinne 10g węgle: 94g tłuszcz:: 16g Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2013-10-23 09:31:48
[...] W sumie od anabolic protein bananowego i truskawkowego też słodsze. Kruche, zdecydowanie bije anabolic truskawkę. Banan był dobry. Ja lubię słodycze więc to i lepiej, że białko słodkie. HMB, była okazja to kupiłem (licytacja, za 51zł), co prawda termin ważności minie za tydzień, ale co tam. Mono pewnie też będę jadł po terminie. Myślę, że [...]
witam ponownie,zmodyfikowalem dietke,troszku sie nauczylem na bledach bo mialem za duzo bialeczka i troszku fatu starcilem a wiec zamiast przytyc to ubylo.nigdy nie mailem problemow z masa tluszczowa a wiec moze powinienem zwiekszyc ilosc tluszcy w diecie??co myslicie o tym?? I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 [...]
[...] 2 łyżeczki, 3 jajka ) Kasza 100g koktajl lipny strasznie, daruj go sobie. Kasza też przed treningiem sie nadaje a nie po. Po treningu ww o wysokim ig + szybko wchłanialne białko, czli ryż biały/ziemniaki/troszkę dłużej gotowany makaron z mąki durum + pierś z kurczaka/indyka/polędwica wołowa/chuda ryba 19.00 Ananas 20g Ryż brązowy 100g Ogórek [...]
[...] musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nawet tylko raz w tyg, a weekend zostawić na regeneracje. Co do diety która jest dla kurczaka %-) to licz tak aby dobić chodzić do 70kg jeżeli byś nie biegał, kalorie 2400 białko 154 węglowodany 263 tłuszcze 70 z bieganiem w ramach proporcji możesz dodać z 300-400 kalorii ( 1białko 1 węgle 4 kalorie 1 tłuszcze 9) Dobra co do diety: nr 1 gdzie [...]
1. śniadanie 7:00 -płatki owsiane na leku 500g (200g płatki 300g mleko) -herbata z cukrem około 300ml oprócz mleka daj inne pełnowartościowe białko, dodaj zdrowych tłuszczy, ew możesz dodać owoc 2. II śniadanie 10:00 -chleb żytni jasny 100g -szynka z indyka 10g -masło 5g chleb żytni jasny ma IG~70, więc zamień na ww złożone o niskim IG, szynkę [...]
No tak. Zaległem wczoraj jak nieużytek rolny i przespałem się do samego rana czyli 4:00 z hakiem. Potem nie bardzo mogłem zasnąć... Ogólnie to czuję się jak mocno okopany. Najbardziej dokuczają mi odwodziciele ud i ścięgna. Następne w kolejności są tricepsy, dół pleców i brzuch. Chyba goblety mnie naruszyły lekko, a potem to bieganie. Ale po [...]
[...] przyszły poniedziałek byłoby 120 na liczniku. Ten cykl potrwa 5 dni. Wydłużyłem go o dzień. Efekty powinny być nieco gorsze. Za to od środy wbiję na ekstremum ze stosunkiem białko-tłuszcz-węgle. Wyszło po kosztach i dużo lepiej niż myślałem. Pewnie trochę wody weszło. Zaraz zrobimy z nią porządek :-) Dzisiaj ćwiczę: 500 swingów 5 x (10-15-25-50) [...]
[...] że do tej pory jestem nażarty i kolację zjem nie wcześniej niż o 20:30. Jeden posiłek wypada mi z menu, ale nie przypuszczam żebym miał bilans ujemny :-D Od jutra tłuszcz i białko do piątku-soboty, dzień przerwy i jeszcze tydzień. A może do końca listopada przeciągnę? Bo te węgle mnie denerwują. Ciągle głodny chodzę :-D Lecę piec, gotować, kroić [...]
[...] bieganiu wolę sobie tego nie wyobrażać. Kiwi spisało się na medal. Świetny, orzeźwiający smak i zero kłopotów w aplikacji. Moje typy: banan i kiwi. - po treningu jabłko i białko na mleku II śniadanie już normalne: karkówka pieczona z warzywami i masłem Obiad "minutowy", już w domu, stek wołowy z Biedronki. Trochę za długo go smażyłem. Na [...]
Diete mam juz ulozona ukladalem tzn ludzie na forum mi pomogli 1 posiłek (9:00) jajecznica na oliwie z oliwek z 2 jajek , 50g platkow owsianych na mleku, 200 ml mleka 0.5% 45g B, 47W,23,6 T 2 posiłek (11:35) 4 kromki chleba razowego z szynką z indyka, ogorek maly 40g B,1g W, 5g T 3 posiłek (14:00) 1 paczka ryzu (100g) , udko z kurczaka smażone na [...]
[...] MAKARON RAZOWY/DRUM 5.<po treningowy><od razu Carbo OLIMP+2tab uniliver amino.+banan><25min po treningu Whey Protein Complex 100% 20g z wodą>2h po odżywce białkowej Noga z kurki<gotowana>+makaron CARBO+BIALKO DAJ RAZEM. 45MIN POZNIEJ POTRENINGOWY POSILEK. 6.Whey Protein Complex 100%10g<1.30min przed snem><1h [...]
[...] ryż itd. dodatkowo surówka itd. Posiłek czwarty – podwieczorek -2-3 x Owoc / mały sok marchwiowy Posilek piąty – Kolacja => Głównie tylko białko - Tuńczyk + owoc, warzywko oczywiście jak ryż to brązowy :D jak makaron to razowy itd. Krytyka jak najbardziej wskazana !! - jestem poczatkujący i potrzebuję [...]